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新闻公告

Q 被肩周炎困扰了吗?

被“肩周炎”困扰了吗?

 
 

 

肩周炎俗称 “冻结肩”或“粘连性肩关节囊炎”,好发于50岁左右,又被称为“五十肩”。表现为肩关节疼痛、活动受限或肩关节僵硬。秋冬季节是肩周炎的高发期,尤其是寒冬季节,更要注意防寒保暖,警惕“肩周炎”来袭。

50岁后,尤其是女性,因为内分泌变化,更容易引起肌肉缺血、水肿,引发肩周炎。需要注意的是,肩周炎发病越来越年轻化,吹空调、露背装、睡觉露肩、长时间对着电脑、运动过猛造成肩周损伤一类人群也很容易患上肩周炎。

引发肩周不适的5个坏习惯:

1. 不注意肩部保暖。露肩睡觉、背颈肩部吹空调、穿露背装等,导致颈、肩、背部受寒,埋下肩周疾病隐患。

2. 习惯单肩背包。单侧肩背部肌肉长期处于收缩状态,左右肩部受力不平衡,肌肉痉挛易引发肩痛。

3. 长时间保持坐姿。尤其是办公一族和手机控,久坐及不良的姿势,导致颈、肩、背部肌肉过度紧张,诱发肩周酸痛或肩周炎。

4. 运动过猛。打球、摔跤,肩部运动过于激烈,导致肩周拉伤的人群,如果不注意保暖和肩部保护,更容易患上肩周炎。

5. 不良的睡姿。枕着别人的肩膀或被他人枕着肩膀睡觉,不适合的枕头,不正确的睡眠姿势都会引起肩周及颈部不适。

肩周炎治疗的6个注意事项:

1. 注意保暖。衣服适当,增加围巾或披肩,用电吹风、暖宝宝、热帖等辅助保暖热敷。

2. 选择适合的枕头、床铺,采用正确的睡姿。

3. 避免肩部负重,尤其是单肩负重。

4. 肩周炎发作期要积极治疗,避免过度锻炼和劳累,以免引发更剧烈的肩周疼痛。

5. 持之以恒的适度功能锻炼。尤其是在肩周炎的非发作期,一定要坚持肩周的运动和锻炼。小区里的手臂拉伸器是极好的运动器材。

6. 饮食宜少油清淡,忌食海产品、咖啡及浓茶。

 

办公一族预防肩周炎的8个动作:

 

1. 屈肘甩手:背部靠墙站立、自然站立或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋活动。

2. 爬墙运动:面对墙壁站立,双手指贴墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到极大限度,在墙上作一记号,然后再徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。

3. 体后拉手:自然站立,肩部外展,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧并向上牵拉。

4. 展臂站立:保持站立,上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓外展,向上用力抬起,到极大限度后停10分钟,然后回原处,反复进行。

5. 后伸摸棘:患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸,屈肘、屈腕,中指指腹触摸脊柱棘突,由下逐渐向上至极大限度后呆住不动,2分钟后再缓缓向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。

6. 梳头:站立或仰卧均可,患侧肘屈曲,前臂向前向上并旋前(掌心向上),尽量用肘部擦额部,即擦汗动作。

7. 旋肩:患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后划圈,幅度由小到大,反复数遍。

8. 头枕双手:仰卧位,两手十指交叉,掌心向上,放在头后部(枕部),先使两肘尽量内收,然后再尽量外展。

以上八种动作不必每次都做完,可以根据个人的具体情况选择交替锻炼,每天3--5次,一般每个动作做30次左右。肩周炎的康复锻炼,贵在坚持。发作期的治疗、康复锻炼请向专业医生咨询。

(以上文字根据相关医学网站或新闻收集整理,图片来源于网络www.xjxzyyy.com,如有不妥请联系巴黎三城微信编辑组,联系电话021-52824737,我们将尽快删除影响。)

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