传统养生学认为，一年四季具有春暖、夏热、秋凉、冬寒的特点，所以大自然就呈现出春生、夏长、秋收、冬藏的现象。人体也应顺应自然规律，所以有“春夏养阳、秋冬养阴”的说法。

立冬已过，早晚温差大，天气忽冷忽热，一会干燥，一会阴冷，送您24字真经，“健康饮食、强身健体、去寒就温、开窗换气、早睡晚起、放亮心情”，希望每天都有好心情哦~

一、健康饮食

冬季气候寒冷，阴盛阳衰。人体受寒冷气温的影响，机体的生理功能和食欲等均会发生变化。冬季饮食，重在“养藏”注意补充足够水分、五谷杂粮粥调养、多吃蔬菜、适当进补，以补充热量和充足的维生素，增强机体免疫力和抗氧化能力。

冬季推荐的食物：小米、玉米、高粱、荞麦、燕麦、南瓜、红薯、黑米、黑豆、黑木耳、海带、紫菜、白菜、萝卜、豆腐、三药、土豆、香菇、韭菜、彩椒、板栗、枸杞、黄芪、红枣、桂圆、核桃、辣椒、葱姜蒜、鸡鸭肉、鱼肉、虾、海参、羊肉、兔肉、鸽子肉等。饮食注重温肾、抑阴、护阳，以提高抗御风寒的能力，所以，凡性温或有补肾作用的食物，均在佳选之列。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥、龙眼粥等非常为适宜。

二、强身健体

俗话说“冬季动一动，少闹一场病；冬季懒一懒，多喝药一碗”，但是冬季健身关键在坚持，主张动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。避免运动量太大的无氧运动，弄得大汗淋漓，反而容易伤身。较为适宜的冬季运动包括：

1. 每天坚持步行半小时以上。

2. 慢跑、快走或徒步。

3. 太极拳。

4. 骑车。

5. 跳绳。

6. 球类运动。

外出锻炼务必注意衣物适中，“去寒就温”，避免穿衣太厚太薄，注意颈背部和手部保暖。

三、去寒就温

不应暴暖。冬季属阴，应“去寒就温”，达到预防外邪侵袭。但也不应暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

外出围围巾。除饮食穿衣以保证身体抗御风寒外，特别注意外出时准备：围巾、帽子、手套，尤其是用围巾来保护颈背部非常重要。

睡前泡脚。《千金要方》说：“冬季洗足而卧，则无冷病。” 正确的泡脚方法应该是泡到小腿肚，泡脚的时间应在20—30分钟。泡脚时一定注意，水温不能超过45摄氏度。另外，袜子勤洗勤换，按摩和刺激双脚穴位。

衣被常晒晒。太阳好时记得给衣物、被子来个日光浴。

喝杯红糖姜茶。姜可以促进血液循环，有驱寒功效，尤其是怕冷的人，早期喝杯红糖姜茶，特别祛寒、暖胃。材料包括姜片、红糖、大枣。

四、开窗换气

虽然是冬季，开窗换气也很重要。建议每日早、中、晚开窗通风2-3次，每次开窗时间不宜太长，尤其是房间比较小时，开窗时间要短一些。遇风雪天、雾霾天，窗户打开得不宜太大，时间不宜太长。冬季，上午9~11时、下午2~4时是开窗换气，室内避免太干燥，注意适当加湿。

五、早睡晚起

《黄帝内经》对一年四季的起居规律有着详细的论述：“春三月……夜卧早起，广步于庭。夏三月……夜卧早起，无厌于日，使志无怒。秋三月……早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁。冬三月……早卧晚起，必待阳光。”

冬季早睡晚起可避免低温和冷空气对人体的侵袭而引发呼吸系统疾病，同时也可以避免因严寒刺激诱发的心脑血管疾病。充足的睡眠还有利于人体的体力恢复和免疫功能的增强，有益于预防疾病。喜欢晨练的人们一定要注意，冬季要适当延迟锻炼的时间，一定要等日出后，建议在8点以后。

六、放亮心情

寒冷的东西，让自己有个暖洋洋的好心情非常重要。

1. 把房间整理干净，换个亮一点灯泡，让房间亮亮堂堂。

2. 让阳光洒满厅堂，给自己一个暖洋洋的“家”。

3. 和朋友或家人一起出去走走，晒晒太阳。

4. 全家人围坐在一起吃热乎乎的饭菜。

5. 听听音乐、看看电影。

6. 买盆花或加个小饰物，把家装饰得美一些。

天冷切忌：拉起窗帘、紧闭门窗、躲在被窝里没完没了的玩游戏、刷微信，空气不好，心情也不一定会好哦！

（以上信息根据健康类丛书、网页和新闻报道整理编辑，如有不妥，请及时联系巴黎三城微信编辑组，我们一定尽快改正，消除影响，联系电话：021-52824737）