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关于健康与美丽

Q 贪吃、熬夜、压力大,当心“糖尿病”

 

贪吃、熬夜、压力大,当心“糖尿病”

 

糖尿病是中老年人常见的一种内分泌代谢性疾病,由于胰岛素相对或绝对不足,引起机体碳水化合物、脂肪、蛋白质代谢紊乱以及继发引起维生素、水、电解质代谢紊乱

一、糖尿病的成因

成因1:遗传因素。1型和2型糖尿病均存在家族发病倾向,1/4~1/2患者有糖尿病家族史,与基因突变相关。

成因2:环境因素。贪吃、熬夜、压力大,有氧运动少,肥胖,是2型糖尿病最主要的环境因素,使具有2型糖尿病遗传易感性的个体容易发病。1型糖尿病患者存在免疫系统异常,在某些病毒如柯萨奇病毒,风疹病毒,腮腺病毒等感染后导致自身免疫反应,破坏胰岛素β细胞。

二、糖尿病分类与征兆

空腹血糖大于或等于7.0毫摩尔/升,和/或餐后两小时血糖大于或等于11.1毫摩尔/升即可确诊。

1型糖尿病:发病年龄轻,大多<30岁,起病突然,多饮、多尿、多食、消瘦,“三多一少”症状明显,血糖水平高,不少患者以酮症酸中毒为首发症状,血清胰岛素和C肽水平低下,ICA、IAA或GAD抗体可呈阳性。单用口服药无效,需用胰岛素治疗。

2型糖尿病:常见于中老年人,肥胖者发病率高,常可伴有高血压,血脂异常、动脉硬化等疾病。起病隐袭,早期无任何症状,或仅有轻度乏力、口渴,可能出现脚发麻,视力下降、伤口愈合慢,血糖增高不明显者需做糖耐量试验才能确诊。血清胰岛素水平早期正常或增高,晚期低下。

三、糖尿病的危害

糖尿病是第三大危害人体健康的疾病,对人的心、脑、肾、血管、神经、皮肤均有损害。

1. 心脑血管:冠心病、脑出血、脑卒中、老年痴呆、心力衰竭等疾病。

2. 肾:肾衰、肾功能衰竭。

3. 周围神经:皮肤瘙痒,手足、下肢疼痛、麻木、刺痒,感觉减退。

4. 皮肤感染:伤口愈合能力下降,皮肤感染,严重者可导致下肢截肢。

5. 视觉与听觉:眼部诱发白内障、眼底病变,造成视力下降,严重者可致盲。小血管和听神经受损,听力下降,引起耳鸣、耳聋、眩晕等症状。

四、糖尿病的治疗

目前尚无根治糖尿病的方法,但可以通过沟通,让糖尿病患者积极进行自我监测血糖采取饮食治疗运动治疗药物治疗相结合的方式,有效控制血糖,预防和防止糖尿病并发症对身体的伤害和对生活的影响

1. 饮食治疗。

饮食治疗是各种类型糖尿病治疗的基础,一部分轻型糖尿病患者单用饮食治疗就可控制病情。须注意的是要根据体重合理控制总热量、碳水化合物、蛋白质、脂肪、膳食纤维的均衡摄入。

2. 运动治疗。

增加有氧运动可改善机体对胰岛素的敏感性,降低体重,减少身体脂肪量,增强体力,提高工作能力和生活质量。运动的强度和时间长短应根据病人的总体健康状况来定,找到适合病人的运动量和病人感兴趣的项目。运动形式可多样,如散步,快步走、健美操、跳舞、打太极拳、跑步、游泳等。

3. 药物治疗:请遵医嘱,定期进行诊疗。

四、饮食健康与糖尿病

据内分泌专家介绍,糖尿病人日常必须控制好体重和血糖,饮食应注意以下几点:

1. 食物多样化,定时定量。多吃高纤维食物、含糖低的蔬菜、富含钙和硒的食物、富含维生素B和维生素C的食物,以及五谷杂粮。适当吃些鸡蛋、鱼、瘦肉等蛋白质丰富的食物,限制肥肉、煎炸食物、花生、坚果等带来脂肪的食物。每餐7—8分饱,定时定量进餐。

2. 控制主食量,少食多餐。糖尿病人主食必须要吃,但要控制好量,需注意的是大米稀饭也属于主食,熬制过程中,淀粉变成了糊精,更容易在体内被吸收,使血糖快速升高,尽可能少食大米粥或大米稀饭。糖尿病人主张适量干饭饮食,搭配蔬菜汤、蔬菜鸡蛋汤等,但不要用淀粉勾芡。土豆、红薯、藕、三药、芋头、豆类,主要成分是淀粉,也算作主食的量,需合理控制摄入。

3. 宜选择优质低蛋白。蛋白质对于人体生长发育、组织修复、细胞更新具有重要作用。对于一个体重65公斤的患者,每天应该摄取约65~75克蛋白质,折合成日常食物就可以概括为:鸡蛋1个,牛奶1袋,瘦肉2~3两,豆制品1两。优选牛奶 、鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、豆类、谷类等。儿童或孕妇需要适当增加,已经出现肾病并发症的患者应在医师指导下酌情减少蛋白质的摄入。

4. 适量适时食用水果。水果含有丰富的维生素、无机盐和膳食纤维,对糖尿病人有益。血糖控制好的病人,可以少量吃含糖低的水果,如西柚、柠檬、橘子、草莓、樱桃等,血糖控制不理想时可用西红柿、黄瓜、萝卜等代替水果,水果建议在两餐之间食用。尽量不要吃西瓜、葡糖、枣、哈密瓜、柿子等,糖吸收快,容易引起血糖快速升高。

5. 粗细搭配,五谷杂粮的摄入很重要。用小米、玉米、薏米、燕麦、荞麦等杂粮来代替大米和精面粉,不宜食用糖、蜂蜜、巧克力、水果罐头、汽水、果汁、果酱、冰淇淋、蛋糕、甜面包及糖制糕点,饮食对控制血糖很重要。

推荐糖尿病人多吃的食物:荞麦、紫菜、黑木耳、胡萝卜、苦瓜、洋葱、大蒜。

 

 

6. 充足的维生素和无机盐,尤其是B族维生素的摄入。粗粮、干豆类、蛋、新鲜蔬菜等,适宜的蔬菜有:绿叶蔬菜、大白菜、圆白菜、菠菜、韭菜、芹菜、西葫芦、西红柿、冬瓜、苦瓜、黄瓜、茄子、丝瓜、绿豆芽、鲜蘑菇等,尤其是瓜茄类、不含脂肪的清汤、茶、蔬菜汁对身体很有益

7. 少吃盐、多喝水,戒烟戒酒。盐被列为不健康饮食中的“三高”之一,很多疾病都和吃盐过量有一定的关系,糖尿病患者吃盐过量会因口渴而过量喝水,还会对肾脏造成负担,肾脏并发症的机率大大增加。因此糖尿病的饮食一定要少盐。

8. 严格控制好血脂。严格限制摄入各种动物油脂及油炸类食物,少食牛油、羊油、猪油、黄油、奶油、肥肉等,尽量从植物油中选择。有心脑血管并发症或发病危险的病友还应适当控制动物内脏、蛋黄和海鲜等富含胆固醇的食物。

巴黎三城温馨提示,注意改善不良生活习惯,忌贪吃、熬夜、压力大,均衡饮食、有氧运动、心情放松,积极预防和应对“糖尿病”,远离“糖尿病”对健康和生活的困扰。

 

(以上信息节选自健康类丛书、网页和新闻报道,如有不妥,请及时联系巴黎三城微信编辑组,我们一定尽快改正,消除影响,联系电话:021-52824737)


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