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关于健康与美丽

Q 远离骨质疏松和骨质增生的四大注意事项

 

远离骨质疏松和骨质增生的四大注意事项

 

“大夫,我经常腰腿痛、胳膊痛。做骨密度测试说骨质疏松,让补钙。补了一阵儿钙以后拍了个片,又说我骨质增生,是不是补过头了?”

骨质增生与骨质疏松一样是由于缺钙引起的。中年以后,人体是负钙平衡状态,钙摄入不足的直接后果是低血钙,低血钙会引发一系列严重的病理反应,维持血钙的稳定实质上就是维持生命。每当钙摄入不足时,人体的血钙自稳系统即增加甲状旁腺素的分泌,溶解骨钙,以补充血钙,使血钙维持原来的水平。

一个钙代谢正常的人,如果在数天或数月短期内缺钙,并不能使血钙受累而降低。这是由于正常情况下维持生命的保护机制造成的。但如果人体长期缺钙而得不到纠正,会使血钙的稳定系统出现偏差。骨质增生是机体对骨质疏松的一种代偿而已,人体用这种代偿作用形成的新骨远不能补足大量丢失的旧骨,本应进入骨骼内部的钙却沉积修补在某些受力大的骨面上,如颈椎、腰椎足跟骨等,这就是骨质增生。经常同时折磨中老年朋友的骨质疏松和骨质增生是因为机体缺钙引起的一对挛生骨病。

如何预防和改善骨质疏松和骨质增生,应注意以下四个方面:

一. 饮食均衡,加强钙、蛋白质和维生素D的摄入

注意添加骨骼所需要的营养,选择含钙、蛋白质及维生素D高的食物,如排骨、蛋、豆类及豆制品、虾皮、奶制品,还有海带、海菜、乳酪、芹菜、木耳、柑橘等;适当补充维生素D,或增加日光照射和运动量以促进钙吸收。

对于脾胃功能弱的人,可以选用中药补脾健胃,保证脾胃功能正常。

二. 加强户外运动,多晒太阳

中老年人是骨质疏松的主要人群,除注意营养摄入外,还应加强户外运动及日光浴,每天坚持站立2~4小时或步行30分钟至1小时。

预防骨质疏松的运动疗法包括:

1. 握力锻炼。握健身球或弹力圈,每日坚持握力训练30分钟以上。能防治中老年人前臂远端、上臂近骨的骨质疏松。

2. 体位训练。保持正确的姿势非常重要。坐或立位时应伸直腰背,卧位时应平仰、低枕,尽量使背部伸直。

3. 快走锻炼。对于大多数骨质疏松症的人群,快走是有益健康的锻炼方式,每次快走时间15~20分钟,每周进行3~4次。

 

三. 药膳调理,科学养生

骨质疏松症会逐渐降低骨质的密度,使骨质变脆弱,从而导致易发生骨折。

预防及改善骨质疏松的药膳调理包括:

1. 芝麻核桃仁粉。

2. 黄芪虾皮汤。

3. 虾皮拌豆腐。

4. 核桃粉牛奶。

四. 不急不躁,避免跌倒

老年人易发生骨质疏松,骨折发生率随年龄增加而升高,日常必需注意不急不躁,避免跌倒。尤其注意,不睡软床,穿舒适的衣物,上下楼梯扶扶手,必要时出行应借助手杖或助步器。改变体位时动作宜慢,家人注意提醒及陪伴保护。

小偏方:将300克山楂洗净煮1小时左右,加白糖150克,用小火继续煮1-2小时,边煮边用木勺搅拌,待山楂成稀糊状时即可。每次食用20-30克,每天一次。

如果您或您的家人出现骨质疏松或骨质增生时,应注意身体的钙平衡,合理补钙,平衡膳食,同时注意户外活动,适量运动,多晒太阳,增强骨强度和韧性。持之以恒,方可使骨质疏松和骨质增生得以改善。

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