爬山、骑车、快走、徒步、户外球类运动，抓住每一个秋高气爽、风和日丽的日子，做些户外有氧运动吧！既锻炼了身体，又可以一扫身心的疲乏。

爬山 需要耗费大量的能量，体内新陈代谢随之加快，有助于消除体内多余脂肪。在爬山时，人的臀大肌和股四头肌得到了有效锻炼，肌肉机能增加，腰腹部脂肪大量燃烧。此外，爬山还可以增强下肢力量，提高关节的灵活性，促进下肢静脉血液回流，对久坐办公族来说爬山是减轻腿部肿胀的极好运动。

快走 消耗的热量将近慢走的两倍，曾有研究人员做过实验，请了100多名超重女性，一周五天，每天快走45分钟。结果发现，快走可以使肥胖人群的脂肪重量明显下降。

徒步 选择自己喜欢的路线，峡谷、草地、乡村田头、森林、溪边，携儿带女或一帮志同道合的友人一同走起，用较舒服、略偏快的速度，做一个快乐的长途跋涉，挑战下自己的耐力和极限。

骑车 选个舒适的日子，骑着单车去看风景也是不错的选择。骑车可以有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，同时也可以燃烧大量的脂肪，如能持之以恒，都身体大有益处。

户外球类运动 找个舒适宽敞的户外活动场地，约几个友人打打球，挥汗如雨之后一定会甩掉一些多余的脂肪，同时收获好心情。

温馨提示：

1.    雾霾天要避免户外运动，对呼吸和心肺不利。

2. 外出运动时携带一些必须药品，如创可贴、风油精、止泻药（小编外出时都会准备一小瓶正露丸）。

3. 沿途如果没有商店或小卖部，一定要携带足够的水和运动饮料，同时备少量的甜品，小编外出徒步喜欢带少许小颗粒的奶糖或巧克力，同行者一旦长时间体能消耗引发血糖偏低而出现头晕、心慌、乏力等不适感时，马上可以派上用场。如果运动时间较长，为了避免饥饿引发的不适感，可以备少量咸的食物，如火腿肠、牛肉干、面包等。

4.   足量纸巾和一块吸汗的手帕或毛巾。

5.   一双舒适的鞋和透气轻便的衣物。

6.   阴雨天出行携带便携雨衣或轻便雨具。

7.   有小朋友出行，建议给孩子随身带个“口哨”，挂在背包或衣裤上。