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新闻公告

Q 秋季,有益健康的户外运动

 

秋季,有益健康的户外运动

 

 

爬山、骑车、快走、徒步、户外球类运动,抓住每一个秋高气爽、风和日丽的日子,做些户外有氧运动吧!既锻炼了身体,又可以一扫身心的疲乏。

爬山 需要耗费大量的能量,体内新陈代谢随之加快,有助于消除体内多余脂肪。在爬山时,人的臀大肌和股四头肌得到了有效锻炼,肌肉机能增加,腰腹部脂肪大量燃烧。此外,爬山还可以增强下肢力量,提高关节的灵活性,促进下肢静脉血液回流,对久坐办公族来说爬山是减轻腿部肿胀的极好运动

快走 消耗的热量将近慢走的两倍,曾有研究人员做过实验,请了100多名超重女性,一周五天,每天快走45分钟。结果发现,快走可以使肥胖人群的脂肪重量明显下降

徒步 选择自己喜欢的路线,峡谷、草地、乡村田头、森林、溪边,携儿带女或一帮志同道合的友人一同走起,用较舒服、略偏快的速度,做一个快乐的长途跋涉,挑战下自己的耐力和极限

骑车 选个舒适的日子,骑着单车去看风景也是不错的选择。骑车可以有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能,同时也可以燃烧大量的脂肪,如能持之以恒,都身体大有益处。

户外球类运动 找个舒适宽敞的户外活动场地,约几个友人打打球,挥汗如雨之后一定会甩掉一些多余的脂肪,同时收获好心情

 

 

温馨提示:

1.    雾霾天要避免户外运动,对呼吸和心肺不利。

2. 外出运动时携带一些必须药品,如创可贴、风油精、止泻药(小编外出时都会准备一小瓶正露丸)。

3. 沿途如果没有商店或小卖部,一定要携带足够的水和运动饮料,同时备少量的甜品,小编外出徒步喜欢带少许小颗粒的奶糖或巧克力,同行者一旦长时间体能消耗引发血糖偏低而出现头晕、心慌、乏力等不适感时,马上可以派上用场。如果运动时间较长,为了避免饥饿引发的不适感,可以备少量咸的食物,如火腿肠、牛肉干、面包等。

4.   足量纸巾和一块吸汗的手帕或毛巾

5.   一双舒适的和透气轻便的衣物

6.   阴雨天出行携带便携雨衣或轻便雨具

7.   有小朋友出行,建议给孩子随身带个“口哨”,挂在背包或衣裤上。


 

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