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新闻公告

Q 有效改善腰背部酸痛的运动

 

有效改善腰背部酸痛的运动

 
 

很多人的工作都是面对电脑,加上日常坐姿和运动习惯不好,久而久之,很容易引起腰背酸痛,推介几种有效改善腰背部酸痛的运动给大家。


 

1. 前屈后伸运动。保持站立,两脚开立与肩膀同宽,双手叉腰,腰部充分前屈、后伸各4次,运动时尽量保持腰肌肉放松。

 

2. 回旋运动。保持站立,两腿开立与肩同宽,双手叉腰,全身放松,腰部按顺时针及逆时针方向旋转,速度可由慢到快,幅度由小到达,顺逆交替,各1次为1组动作,共做8组动作。

 

3. 拱桥式运动。在床上仰卧,双膝和双肘屈曲,以双足、双肘和头后部五处为支撑点,用力将臀部抬高如拱桥状,反复练习20次。

 

4. 飞燕式运动。在床上俯卧,双臂放于身体两侧,双腿伸直,然后以胸、腹部为支撑点,头、上肢和下肢用力向上抬起,肘和膝关节始终保持伸直,如飞燕状,反复练习20次。

 

5. 倒着走。选择相对开阔、平坦、安全性好的场地,双手叉腰或左右摆动,挺胸收腹,行走时脚尖稍离或轻擦地面。倒走时还要配合深呼吸,即起步时深吸气,向后退步时深呼气。如上反复练习,坚持每日2次,每次倒行5~10分钟。注意保持步履适中、快慢适度,全身放松,以锻炼后少量出汗为适宜。

 

6. 游泳。游泳是一种全身运动,不但可以塑形,还可提高心肺功能,锻炼全身几乎所有的肌肉。

 

日常生活小贴士:

1. 多吃蔬菜、水果及豆类食品,易消化。少吃肥腻食物、甜食、咖啡等。

2. 注意腰部保暖,避免腰背部受寒。

3. 坚持做背肌及腰肌锻炼

4. 腰肌劳损造成疼痛感强烈时一定要及时就医

 

 

 

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