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Q 有效改善腰背部酸痛的运动

有效改善腰背部酸痛的运动

很多人的工作都是面对电脑，加上日常坐姿和运动习惯不好，久而久之，很容易引起腰背酸痛，推介几种有效改善腰背部酸痛的运动给大家。

1. 前屈后伸运动。保持站立，两脚开立与肩膀同宽，双手叉腰，腰部充分前屈、后伸各4次，运动时尽量保持腰肌肉放松。

2. 回旋运动。保持站立，两腿开立与肩同宽，双手叉腰，全身放松，腰部按顺时针及逆时针方向旋转，速度可由慢到快，幅度由小到达，顺逆交替，各1次为1组动作，共做8组动作。

3. 拱桥式运动。在床上仰卧，双膝和双肘屈曲，以双足、双肘和头后部五处为支撑点，用力将臀部抬高如拱桥状，反复练习20次。

4. 飞燕式运动。在床上俯卧，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后以胸、腹部为支撑点，头、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝关节始终保持伸直，如飞燕状，反复练习20次。