关于健康与美丽

Q 健康养生之根本：合理作息

合理科学的作息时间能让人保持一整天的好精力，一起来看看吧。

7:00起床。尽量不要懒床，7:00-7:30起床对身体健康更加有益。

喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

早餐前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含的保护层。

7:30―8:00：吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。

8:00―9:00：避免剧烈运动。在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能比较弱。步行上班，比那些久坐不运动的人患感冒的几率低25%。

9:00：开始工作。每天醒来的一两个小时内头脑较清醒。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

12:00：午餐。营养均衡，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。

13:00：午休一小会儿。15-30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降。

15:00：喝杯酸奶。有助于稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

16:30―18:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的极佳时间。

18:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

21:00：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

21:30：洗个热水澡。体温的适当降低有助于放松和睡眠。

22:00-22:30：上床睡觉。如果你早上7起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

尊重人体生物钟特性，尊重地域差异，科学合理安排作息时间，不持续熬夜，不暴饮暴食，追求劳逸结合的健康生活方式，是身体健康的重要前提和保障。