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关于健康与美丽

Q 健康养生之根本:合理作息

 

健康养生之根本:合理作息

 

合理科学的作息时间能让人保持一整天的好精力,一起来看看吧。

 

7:00起床。尽量不要懒床,7:00-7:30起床对身体健康更加有益。

喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。

早餐前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含的保护层。

7:30―8:00:吃早饭。早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。

8:00―9:00:避免剧烈运动。在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能比较弱。步行上班,比那些久坐不运动的人患感冒的几率低25%。

9:00:开始工作。每天醒来的一两个小时内头脑较清醒。

10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。

11:00:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

12:00:午餐。营养均衡,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。

13:00:午休一小会儿。15-30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降。

15:00:喝杯酸奶。有助于稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。

16:30―18:00:锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间是运动的极佳时间。

18:30:晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

21:00:看会电视。这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。

21:30:洗个热水澡。体温的适当降低有助于放松和睡眠。

22:00-22:30:上床睡觉。如果你早上7起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

尊重人体生物钟特性,尊重地域差异,科学合理安排作息时间,不持续熬夜,不暴饮暴食,追求劳逸结合的健康生活方式,是身体健康的重要前提和保障。

 

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