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简易养生方式:闭眼、踮脚、提肩

 

生活、工作、学习,现代人越来越忙碌,仅有的业余时间还要用来刷屏。虽然看了很多养生的东西,但付诸行动的却少之又少。其实,很多养生方法,不仅简便易行,而且行之有效。

方式一:打坐闭眼——养肝养神

电脑看久了,眼睛一定很疲劳,可以远眺放松,也可以闭上眼睛稍作休息,同时也可以做一些简单的眼睛按摩。

古法云:眼睛一闭,就养肝。因为“肝主藏血”,肝主目。眼睛干涩、迎风流泪等眼疾其实多与肝病有关,迎风流泪是肝的收敛功能不足;眼睛干涩则是肝的精血不足。

祖国医学认为,神是人体生命活动和精神活动的总称,对心身健康关系重大。目为人之灵窍,人体五脏六腑之精气皆上注于目。排除杂念的闭目可达到:静心、降气、行悦、意驰、卧思、消食、养气、赏乐、解乏、释烦、养阳、动形、强记、神游、静思等养生之效。

想要达到闭目养生的效果,不妨看看正确的“打坐”方式。打坐是道教中的一种基本修练方式,又叫“盘坐”、“静坐”,佛教叫“禅坐”。闭目盘膝而坐,调整气息出入,手放在一定位置上,不想任何事情。盘坐又分自然盘和双盘、单盘。打坐既可养身延寿,又可开智增慧。。

方式二:踮脚运动——补肾健身

人的腿部肌肉发达,肌肉中又有大量血管,人在上下踮脚时,腿部肌肉就会一紧一松。当肌肉放松时,来自心脏的动脉血液会增加向肌肉的灌注量;当肌肉收紧时,会挤压血管加快静脉血液回流心脏,从而促进血液循环。踮脚尖是有氧运动,不仅能促使血液供给心肌足够的氧气,还有保护心血管健康,锻炼小腿肌肉,增强踝关节稳定性等作用。

踮脚尖走路法:踮起脚尖,每次走30~100步,稍稍休息一下,然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节,以感觉舒适轻松为宜。

踮脚运动法:双脚并拢,用力踮起脚尖,然后放松,再重复,每天连续做数十次。当你久坐或久站时,可以有意识地做踮脚运动,每次5~10分钟,对健康是大有裨益的。

方式三:摇头、转颈、提肩——改善精神、缓解颈椎疲劳

古人读书时都喜欢有韵律的摇头晃脑,除可以帮助记忆外,养生专家表示,还可以预防颈椎病和近视

在家里阅读时,不妨效仿古人的摇头晃脑,让书读得更有节律、更有情趣、也更有益健康些。上班时,持续使用电脑一段时间后,间隙做些转颈、前俯、后仰的头部运动,能解除颈部肌肉的疲劳

提肩运动的方法:经常用电脑容易出现脖子僵硬、双肩沉重的感觉,不妨试试提肩。首先要抬头挺胸、双手自然下垂,然后两肩同时尽量向上耸起(注意不要缩颈),让颈肩有酸胀感时停1秒钟,再将两肩用力下沉。一提一沉为1次,7次为一组。每天早晚各做3~5组。提肩运动能牵引胸部、肩部,达到缓解颈椎疲劳的作用

方式四:爬墙运动——有效预防改善肩周问题

因为体位、姿势、劳损、受寒等因素,引发肩周问题影响日常生活的人很多。爬墙运动时改善肩周问题的有效方法。

爬墙运动法1:面对墙壁,双手沿墙壁慢慢地向上爬动,使上肢尽量高举,达到极限后缓慢向下回到原处,反复进行。

爬墙运动法2:侧对墙壁,手心朝壁,将患侧手指沿墙面慢慢向上爬,到极限为止。

温馨提示:“久静则定,久动则疲”,养生之道贵在“形神兼养、动静结合、持之以恒”。

 

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