简易养生方式：闭眼、踮脚、提肩

生活、工作、学习，现代人越来越忙碌，仅有的业余时间还要用来刷屏。虽然看了很多养生的东西，但付诸行动的却少之又少。其实，很多养生方法，不仅简便易行，而且行之有效。

方式一：打坐闭眼——养肝养神

电脑看久了，眼睛一定很疲劳，可以远眺放松，也可以闭上眼睛稍作休息，同时也可以做一些简单的眼睛按摩。

古法云：眼睛一闭，就养肝。因为“肝主藏血”，肝主目。眼睛干涩、迎风流泪等眼疾其实多与肝病有关，迎风流泪是肝的收敛功能不足；眼睛干涩则是肝的精血不足。

祖国医学认为，神是人体生命活动和精神活动的总称，对心身健康关系重大。目为人之灵窍，人体五脏六腑之精气皆上注于目。排除杂念的闭目可达到：静心、降气、行悦、意驰、卧思、消食、养气、赏乐、解乏、释烦、养阳、动形、强记、神游、静思等养生之效。

想要达到闭目养生的效果，不妨看看正确的“打坐”方式。打坐是道教中的一种基本修练方式，又叫“盘坐”、“静坐”，佛教叫“禅坐”。闭目盘膝而坐，调整气息出入，手放在一定位置上，不想任何事情。盘坐又分自然盘和双盘、单盘。打坐既可养身延寿，又可开智增慧。。

方式二：踮脚运动——补肾健身

人的腿部肌肉发达，肌肉中又有大量血管，人在上下踮脚时，腿部肌肉就会一紧一松。当肌肉放松时，来自心脏的动脉血液会增加向肌肉的灌注量；当肌肉收紧时，会挤压血管加快静脉血液回流心脏，从而促进血液循环。踮脚尖是有氧运动，不仅能促使血液供给心肌足够的氧气，还有保护心血管健康，锻炼小腿肌肉，增强踝关节稳定性等作用。

踮脚尖走路法：踮起脚尖，每次走30~100步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节，以感觉舒适轻松为宜。

踮脚运动法：双脚并拢，用力踮起脚尖，然后放松，再重复，每天连续做数十次。当你久坐或久站时，可以有意识地做踮脚运动，每次５～１０分钟，对健康是大有裨益的。

方式三：摇头、转颈、提肩——改善精神、缓解颈椎疲劳

古人读书时都喜欢有韵律的摇头晃脑，除可以帮助记忆外，养生专家表示，还可以预防颈椎病和近视。

在家里阅读时，不妨效仿古人的摇头晃脑，让书读得更有节律、更有情趣、也更有益健康些。上班时，持续使用电脑一段时间后，间隙做些转颈、前俯、后仰的头部运动，能解除颈部肌肉的疲劳。

提肩运动的方法：经常用电脑容易出现脖子僵硬、双肩沉重的感觉，不妨试试提肩。首先要抬头挺胸、双手自然下垂，然后两肩同时尽量向上耸起(注意不要缩颈)，让颈肩有酸胀感时停1秒钟，再将两肩用力下沉。一提一沉为1次，7次为一组。每天早晚各做3~5组。提肩运动能牵引胸部、肩部，达到缓解颈椎疲劳的作用。

方式四：爬墙运动——有效预防改善肩周问题