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Q 身体多晒太阳能预防近视

身体多晒太阳可预防近视

2014-06-04 巴黎三城眼镜

 

 

 

      “阳光是个宝，晒晒身体好”，阳光不仅是维生素D“活化剂”，也是天然“保健药”之一，能加快血液循环，促进维生素D的生成及钙质吸收，预防骨质疏松，杀死多种病毒、细菌等。《生命时报》与新浪网健康频道结合国外研究，并采访相关专家，告诉我们晒太阳的好处与正确的晒太阳方法。

      晒太阳的8大好处

好处1：预防近视。澳洲国立大学的一项研究指出，缺乏阳光照射，血钙偏低，也是导致近视的原因之一。研究人员分析认为，阳光可以刺激多巴胺的生成，而多巴胺可帮助避免眼轴变长，进而防止进入眼睛的光线在聚焦时出现焦点扭曲。因此，多晒太阳，多到户外活动，能帮助“书呆子”降低近视风险。

 好处2：减少感冒。美国耶鲁大学医学院的一项研究发现，常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。研究者认为，保持体内高水平维生素D，就可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。

 好处3：血管更健康。《英国医学杂志》刊登的一项研究发现，维生素D含量低的人群罹患心脏病、心力衰竭和中风的风险更高。多项研究也证实，在紫外线比较缺乏的冬季，患心肌梗死的病人会明显增多。适当晒太阳有助于维生素D变得更加活跃，从而使体内炎症减少，对血管健康更有利。

 好处4：延长寿命。从 1980年起，丹麦科研人员对440万丹麦人进行了长达26年的研究发现，多晒太阳能延长寿命。丹麦癌症研究所也认为，那些常晒太阳的人，比总呆在家里或办公室的人，更常去户外运动，这也是有益健康的重要原因。

 好处5：提升激素水平。较为价廉的天然“伟哥”之一可能就是多晒太阳。奥地利格拉茨医科大学的研究人员发现，体内睾丸激素的水平，会随着维生素D含量的波动而变化。这与人们晒太阳少有一定关系。研究还称，每天晒太阳1小时，体内睾丸激素便可增加69%。

 好处6：降低癌症风险。美国圣迭戈大学的一项研究表明，生活在较低纬度的女性和高纬度者相比，卵巢癌发病的危险较低，因为前者接受日光照射的时间长，摄入维生素D的含量高，比后者更利于防癌。

 好处7：少得抑郁症。研究发现，在充足的日照下，人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌水平都会有所提升，这将有效改善情绪低落、精神抑郁等不良心理。日照时间的减少是引起季节性情感障碍的原因之一。

 好处8：增强免疫力。中国中医科学院研究生院教授告诉记者，晒太阳有补阳气，补正气的功效。中医有“采日精”的说法，就是采集阳光以生发清阳之气。人体内正常的脏腑功能全靠阳气来支撑，阳气充盈，人体抵抗疾病的能力就会提高。

 

 专拣建议抓住两个重要“晒点”

 上午十点和下午四点晒太阳非常好。卫计委首席健康顾问洪昭光说，上午10点到11点晒太阳非常好。因为这一时段阳光中的紫外线偏低，能使人感到温暖柔和，可以促进新陈代谢，又避免伤害皮肤，不过夏天阳光比较强，尽量把晒太阳的时间提前至8:00-10:00；下午4~5点紫外线中的X光束成分多，可促进钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化，也是不错的“晒点”。

 每次晒15~20分钟。杨力建议，上午晒太阳时，站在环境较好、视野开阔的地方，面朝东方，闭上眼睛，张开双臂，掌心朝向太阳，手指微微收拢，同时配合深呼吸，多次重复这个动作，晒15~20分钟较好。晒完后可以搓热双手，按摩脸部，有清心安神、舒缓疲劳的效果。下午晒太阳时，可以让身体背对阳光，也可以边晒边拍打，帮助调理五脏气血。

 夏季避开11:00-15:00。夏季紫外线强烈，晒太阳一定要避开午后，时间可缩短至15分钟以内，以身体舒适为原则，不可强求。秋冬季晒太阳要注意保暖。大风天应少晒，以免受寒。

 3个部位要常晒

 部位1：背部。北京中医药大学东直门医院内科教授姜良铎告诉记者，在《黄帝内经》中就有“背为阳”的理论。现代医学也证实，人的背部皮下蕴藏着大量的免疫细胞，通过晒太阳可以激活这些免疫细胞。所以让背部多晒晒阳光，哪怕穿着衣服也有助于钙的吸收、合成，还能达到补阳气、疏通经络、调和脏腑、祛寒止痛的目的。

 部位2：双腿。晒双腿能很好地驱除腿部寒气，有效缓解小腿抽筋，而且能加速腿部钙质吸收。尤其是有风湿性关节炎的人，晒太阳能活化血脉，起到辅助治疗作用。另外，腿上还有很多穴位，通过阳光的刺激，能让人感到腿脚轻便，消除疲劳感。

 部位3：头顶。洪昭光表示，太阳晒头顶，能充分促进钙质的吸收。只要控制好时间，还有助于小孩大脑的发育和头部骨骼成长，也有益于头发的生长。让阳光晒在头顶，可以温煦百会穴(位于头顶中心），有一定通畅百脉、养脑补阳的作用。

 

 5个注意点不能忘

 注意1：戴防紫外线太阳镜。眼睛是需要防晒的，外出时勿忘佩戴防紫外线太阳眼镜，镜片以灰色、墨绿色、茶色为佳。

注意2：别隔着玻璃晒。研究表明，隔着玻璃紫外线透过率不足50%，隔着玻璃晒太阳的作用很可能会打折。

 注意3：不要穿白衣服晒。白色衣服会将紫外线反射到脸上或裸露的胳膊上，让皮肤受伤，尤其是在紫外线强烈的夏季。建议穿红色衣服，因为红色服装的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线。建议也别戴帽子，怕刺眼的话，可以戴墨镜。

 注意4：个别人不能久晒。体弱者、高血压和心脏病患者应量力而行，不能晒太久。北京儿童医院儿童保健中心提醒，小孩皮肤娇嫩，也不宜久晒，建议在树阴下晒，晒的时间以舒服为宜，如果户外活动时间较长，可适度涂抹防晒霜。

 注意5：晒完太阳多喝水。晒后应多喝水，多吃果蔬，这样能在一定程度上抑制黑色素的生成。

                         （以上大部分信息摘自生命时报的《晒太阳有神奇功效》）

 

 巴黎三城验光技师温馨提示：

 适度、合理的晒太阳对身体非常有益。在夏季务必避开高温天或正午，以免过度紫外线照射引发皮肤晒伤。阳光下出行，注意眼睛与周边皮肤的紫外线防护，佩戴合格的防紫外线太阳镜，镜片以灰色、墨绿色、茶色为佳，以降低光损伤引发的白内障、黄斑变性等眼疾的发病几率。▲